페퍼민트 티가 우리몸에 좋은 점과 음용 방법

 

1. 페퍼민트 차는 어떤 차일까요?

페퍼민트 차는 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 우려서 만든 허브 차의 일종입니다. 페퍼민트는 박하과에 속하는 향기로운 허브로 워터민트와 스피어민트의 교잡종입니다. 유럽과 아시아가 원산지인 페퍼민트는 기분 좋은 박하 맛과 건강상의 이점으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.

페퍼민트 잎에는 멘톨(menthol), 멘톤(menthone), 리모넨(limonene)을 비롯한 여러 가지 에센셜 오일이 함유되어 있습니다. 멘톨은 페퍼민트에 쿨링 효과와 특유의 민트 향을 선사합니다.

 

2. 페퍼민트 차를 마시면 좋은 점

페퍼민트 차는 자연적으로 단맛이 나며 카페인이 없습니다. 페퍼민트는 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

 

① 소화개선 : 페퍼민트는 가스, 복부 팽만감, 소화불량과 같은 소화기 증상을 완화할 수 있습니다. 

② 편두통 완화 : 페퍼민트는 근육 이완 및 진통제로 작용하여 특정 유형의 두통을 완화할 수 있습니다.

③ 긴장성 두통 완화 : 멘톨은 이마나 관자놀이에 페퍼민트 오일을 바르면 긴장이나 편두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 시원한 느낌을 줍니다.

④ 생리통 완화 : 페퍼민트 오일은 생리통 또는 월경통의 심각성을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 집중력 향상 : 페퍼민트의 멘톨 성분은 혈류량을 증가시키고 시원한 느낌을 주어 통증을 완화할 수 있습니다.

⑥ 상쾌한 호흡 : 페퍼민트는 깨끗하고 기분 좋은 향과 맛으로 인해 인기 있는 향료입니다.

⑦ 코 막힘 감소 :  페퍼민트 오일과 같은 에센셜 오일에의 증기(vapors)에는 항균 성분이 있어 호흡기 감염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

페퍼민트 차는 자연적으로 카페인이 없습니다. 따라서 카페인 섭취를 줄이고 싶거나 자기 전에 따뜻한 음료를 편안하게 즐기고 싶은 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 페퍼민트 차를 마시면 체중감량에 도움이 될까요?

페퍼민트 차는 여러 가지 이유로 인해 종종 체중 감량과 관련이 있습니다.

 

① 식욕 억제 :  페퍼민트에는 강한 향이 있어 식욕을 감소시키고 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 페퍼민트 스틱이나 펠렛을 하루 종일 씹는 사람들이 거의 먹지 않는 이유입니다.

② 소화를 촉진 : 많은 연구에 따르면 페퍼민트 차는 위장관을 안정시키고 건강한 배변을 촉진하는 데 도움이 된다고 기록되어 있습니다. 이 차는 변비를 완화하고 소화를 개선하는 것으로 알려져 있으며 더 나은 배변을 위한 디톡스 차 역할을 합니다.

③ 신진대사를 촉진 : 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 페퍼민트 차를 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 페퍼민트 차는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 효과적이라고 생각됩니다.

④스트레스 해소 : 미국 항공우주국(NASA) 연구진은 페퍼민트 향으로 스트레스를 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 연구에 따르면 페퍼민트를 맡은 피험자들은 불안과 피로 수준을 20%, 좌절감을 25% 감소시킬 수 있었습니다.

⑤ 저칼로리 : 페퍼민트 차는 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트를 하고 싶지만 따뜻한 음료를 즐기고 싶은 분들에게 좋은 선택입니다.

 

페퍼민트 차가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프스타일의 일부로 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 페퍼민트 차가 체중 감량을 위한 기적의 치료제는 아닙니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

4. 페퍼민트 차의 과도한 섭취로 인한 부작용

과도한 페퍼민트 차 섭취로 인한 몇 가지 잠재적 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

① 소화 문제 : 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 구토, 경련, 근육통, 속 쓰림 등 심각한 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

② 혈당 수치 저하 : 페퍼민트 차는 체내 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 이는 당뇨병 약물과 상호작용할 수 있습니다.

③ 알레르기 반응 : 일부 사람들은 두통, 불안정한 발, 구강 염증과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

④ 약물 복용 방해 : 페퍼민트 차는 저혈압, 당뇨병, 발작, 항생제, 철분 보충제, 면역 억제제 등과 상호 작용할 수 있습니다.

⑤ 피부 자극 : 페퍼민트 차를 과도하게 마시면 피부 자극과 홍조 (피부가 붉어짐)를 유발할 수 있습니다.

 

페퍼민트 차는 많은 이점이 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 부작용이 발생하면 의료 전문가와 상당하는 것이 좋습니다.

 

5. 페퍼민트 차 만드는 방법

집에서 페퍼민트 차를 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

- 티백으로 차 만들기

 

① 물을 끓입니다. 차 1회 제공량당 약 250ml의 물을 충분히 부어야 합니다.

② 티백 위에 물을 붓습니다. 만드는 차의 각 머그잔에 티백을 하나씩 넣습니다. 그런 다음 뜨거운 물을 각 머그잔에 조심스럽게 붓습니다. 수증기가 너무 많이 빠져나가지 않고 차가 우러날 수 있도록 각 머그잔을 덮습니다.

③ 차를 3~10분간 우려냅니다. 순한 차를 선호한다면 3분~5분만 우려내세요.  진한 차를 좋아한다면 티백을 10분간 그대로 둡니다.

④ 차를 우린 후 티백을 제거합니다.

⑤ 기호에 따라 추가 재료를 넣습니다. 꿀, 설탕, 스위트너, 우유 또는 레몬과 같은 추가 재료를 넣어서 드셔도 좋습니다.

 

- 신선한 페퍼민트 잎을 이용해 차 만들기

 

① 페퍼민트 차 한 잔을 만들 때마다 7~10개의 페퍼민트 잎을 사용하세요.

② 페퍼민트 잎을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어줍니다.

③ 페퍼민트를 으깹니다. 손으로 페퍼민트 잎을 문질러서 으깨세요. 페퍼민트를 으깨면 허브의 맛과 향을 더 잘 느낄 수 있습니다.

④ 2컵(약 500ml) 정도의 물을 끓여줍니다.

⑤ 끓여준 물에 으깬 페퍼민트 잎을 넣어준 후 뚜껑을 덮고 5분 정도 우려냅니다.

⑥ 민트 잎을 걸러낸 차를 머그잔에 부어준 후 기호에 따라 꿀이나 설탕, 레몬 등을 넣어서 드시면 됩니다.

 

- 아이스 페퍼민트 차 만들기

 

① 물 4컵(약 950ml을 끓입니다.

② 민트 티백 3~5개 또는 신선한 페퍼민트 잎 30개를 끓는 물에 넣습니다.

③ 차가 식을 때까지 기다린 후 차를 체에 걸러 냉장 보관합니다.

④ 기호에 따라 꿀이나 설탕, 아가베, 레몬 등을 넣어서 차를 즐기시면 됩니다.